ילדים – תזונה נכונה – טיפול טבעי תרבות המזון מהווה מקור פיתוי עז עבור הילדים. ודאי שיש יסוד חיובי לפיתויי תזונה, אך אלו אינם מנחים את הילדים לצריכה של קולורבי, ברוקלי, סלט ירקות, עגבניות ואורז, כי אם מגרים את חושיהם לצריכה של פיצה, מאפים, חטיפים, ממתקים ושאר ג’אנק. ההורים אכן מבינים היטב את השלכות התזונה הלקויה והפיתויים לצריכתה, אך חרף ניסיונם למנוע מהילדים זאת, ממשיכים הם להיות צרכני ג’אנק מובהקים וזאת תוך זמינות בלתי נסבלת של מזון רע בביתם. גם ההסבר אשר ניתן לילדים בכל הקשור לתזונה מצד ההורים לוקה בחסר וזאת בגלל אופן ההסבר המלווה בהערות, עלבונות וגישה לא מתודית. החשוב מכל הינו היכולת ליצור תקשורת המאופיינת בהשראה נינוחה והיעדר זמינות של המזון הרע. חשוב ללמד את הילדים ערכי תזונה נכונה. חשוב ללמד אותם את השלכות המזון הרע, אסור לבצע זאת דרך עימותים וכפיה.כן ליצור השראה ושיתוף וזאת דרך הסבר ושינוי כללי במהלך שיחה משפחתית. אין להפוך את השינוי התזונתי לקרב מר בין צבא ההורים לצבא הילדים חסרי הישע. לא יתכן להשאיר בביתם מזון אסור ולבקש מהם את הכוחות שאין לכם להימנע מלאוכלו. עליכם ליצור את הנתיב והכיוון הנכון בכל הקשור לצריכת מזון בריא. זכרו – ילדכם לומד לאכול את מה שאתם לימדתם אותו לאכול וילמד לאכול את מה שתלמדו אותו לאכול. אם אין אתם מעוניינים שילדכם יכניס לגופו מזון אסור, הקפידו לא להכניס אל ביתכם מזון אסור. אתם חייבים להקפיד על צריכת מזון בריא על פי ההנחיה שקיבלתם עבור כל המשפחה וזאת דרך הפיכתכם ל”סוכני המזון הבריא”. בכך ש”תמכרו” להם סוגים של ירקות, פירות, קטניות, זרעים שונים, דגנים ושתיית מים טהורים. הקפידו ליצור את היחס הנכון שלכם אל עמכם בכל הקשור לתזונה, רוגע ופעילות גופנית. הם יצפו בכם ויעשו כמותכם. צעדים חשובים למימוש ההנחיה התזונתית

• חשוב ליצור שינוי בהרגלי התזונה בבית לכל גיל
• יש לסלק את כל מה שמוגדר מזיק – והרי אנו יודעים היטב מה טוב ומה לא
• מתוך כך להקפיד שבבית יהיה רק מזון בריא וזמין
• הימנעו משליטה ולחימה בילדכם בכל הקשור לאוכל
• ודאי שהילד יבקש את מה שלמד ליהנות ממנו אך תאמרו לו:”מצטער אין בבית דבר כזה”
• לעולם אל תכריחו אותם לאכול שהרי אנו מלמדים ילדים לאכול גם כאשר הם אינם רעבים ואין דרך פסולה מזאת
• הקפידו להכין מזון בדומה לצלחת שהונחו בה פירות קלופים או ירקות חתוכים או מחיתיים לתינוקות
• מזון הינו מזון, ולא פרס ובוודאי לא עונש, לפיכך אין להציע מזון כגמול בצורה של סוכרייה, גלידה ,עוגה עוגייה וכדומה.
•  שתפי את הילדים בהכנת מזון בריא, אולי לחתוך פירות וירקות ולבקש ממנו לסדרם על הצלחת בכל הקשור לגיל המתאים
• גם אם הילד אינו רוצה מזון בריא ומבקש את הג’אנק הרגיל- אל תוותרו המשיכו לנסות! לאחר מספר ניסיונות הוא יטעם ואף יחבב זאת. זכרו – המזון הבריא מהווה את טבעו של הילד לכן קל יהיה לו להסתגל אליו בכל גיל.
• אם הילד מבקש לאכול מפעם לפעם גם מזון אסור, הרשו לו. וזאת במסיבת חברים ובני משפחה, אך הקפידו שאצלכם יהיה רק מזון בריא.
• ספרו לילד עד כמה מזון הג’אנק רע לבריאות ( לילדים הגדולים כמובן)
• מתוך כך יש לסלק את כל הג’אנק מהמקרר והארוחות
• הפכו את המטבח למקור זמין לירקות ופירות וזאת דרך הגשה מתמדת על השולחן של מזונות אלו
• הציעו להם שיבולת שועל בליווי של חתיכות פירות לארוחת הבוקר או דייסת דגנים וחתיכות פרי
• לצרוך רק לחמים מלאים וללא חומרים לא ראויים
• בכל יום הקפידו על ירקות , פירות , דגנים וקטניות, מעט בשר מכל סוג ומוצרי חלב.
• הקפידו רק פעמים או שלוש פעמים בשבוע על צריכת מוצרי חלב, דלי שומן וכן ביצים דגים וגם עוף.
• פיסקו כמעט לחלוטין להשתמש משמנים שלא מכבישה קרה
• לא לצרוך או להחזיק במקרר חמאה או גבינה שמנה
• כן לצרוך חלב סויה ומוצרים נלווים או לא מעובדים יתר על המידה
• להימנע ממזון מטוגן או צלוי על גחלים
• להימנע מכל משקה קל ומעובד ולשתות רק מים או מיצי פירות טריים וירקות
• הימנעות מוחלטת מהרכיבים הבאים; חמאה, מרגרינה, גבינה המכילה שומן רווי ומזהמים כימיים. וכן צ’יפס מטוגן או יבש וכל סוג של חטיף מלוח הרווי בשומן טרנס. להימנע ממאפים, בורקס, ממתקים ומתוקים. לא להכניס הביתה נקניקים וכל סוג של בשר מעובד כמעדן בצורה של בשר משומר ומעושן.
• הקפידו על תזונה בריאה בדומה לאבוקדו המהווה בקור טוב לחומצת שומן בריאה. פירות יער. גזר, סלק ותפוחים.חסה מסוגים שונים, כרוב וכרובית, עגבניות במגוון צורות ועוד מגוון של ירקות ירוקים ותשאלו את עצמכם: “אם אמנע בביתי מהילד צ’יפס, עוגיות, עוגות, שוקולד, פופקורן, בייגלה, נקניקיות וכד’ האם הוא ירעב למוות?..” התשובה כמובן לא!!!!!
• ודאי שתהליך הגמילה יערך כיומיים עד שבוע אולי גם ניתקל בהתקפי זעם. אין ההצלחה בטוחה, הילד לא יישאר רעב!!!